想要一份健康減肥的食譜

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，想要一份健康減肥的食譜。一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。
      指導(dǎo)意見：
      每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克比較合適。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到滿意效果。

      病情分析：
      你好，目前沒有非常精確的食譜，因?yàn)椴煌娜藨?yīng)針對(duì)個(gè)人情況制定。
      指導(dǎo)意見：
      首先早餐可以吃燕麥，牛奶，雞蛋等，午餐可以吃適當(dāng)?shù)闹魇?，一定要低鹽，低糖，低油，低脂肪，可以吃瘦肉類，晚餐盡量不要吃主食，可以用水果和蔬菜。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，單純通過控制飲食，效果比較緩慢。
      以上是對(duì)“想要一份健康減肥的食譜”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解決問題。其實(shí)減肥最好的辦法就是科學(xué)合理的減肥法，不要過度的節(jié)食。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，首先要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，改變不良的生活方式。每日吃正餐，少吃零食和甜食，吃7到8分飽，飲食以清淡為主，少油膩的食物，晚餐以酸奶或水果代替。其實(shí)就是管住嘴，邁開腿。積極參加體育鍛煉，一定要堅(jiān)持，會(huì)達(dá)到減肥效果的。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述來看，存在肥胖問題。是否肥胖，可用體質(zhì)指數(shù)來計(jì)算一下，體重除以身高的平方，在18-24之間為正常體重，24-28之間為超重，超過28為肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      建議：肥胖加重心肺負(fù)擔(dān)，容易患高血壓、糖尿病，所以需要減肥，需進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)甜食、高脂食物、油炸食品等，多食新鮮蔬菜、水果，如柑橘，可欣普洱茶。