我164cm高，重70公斤

      你好，根據(jù)你所說的情況，每天堅持慢跑，是一項很好的全身運動而且有利于減肥，為了保持健美的體型，建議你一定要堅持下去，一般3到6個月會有顯著的效果。
      

      你好，根據(jù)你所說的情況，減肥效果還要結(jié)合你的體質(zhì)！建議你平時應(yīng)該控制飲食，不要吃油膩膨化食品，盡量注意清淡，每天都堅持鍛煉一小時，堅持一段時間會有瘦身效果的！
      

      LV.52018-05-23
      假定你每天攝入能量和你自身人體基礎(chǔ)消耗能量基本差不多的，
      基礎(chǔ)消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
      1公斤脂肪=7700大卡熱量
      每月減肥5公斤目標
      5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量
      
      以上是對“我164cm高，重70公斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！