我現(xiàn)在得了社交恐懼癥

      您好！根據您的描述，您是社交恐懼癥的情況，建議您到醫(yī)院心理科進行心理治療，可以自己先調整，多戶外活動，多運動，多發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好，慢慢接觸別人。
      

      你描述的狀況考慮是存在社交恐懼癥，因為焦慮和恐懼情緒影響到日常生活，目前一般是心理治療，建議到精神衛(wèi)生?？茩C構咨詢診治，接受專業(yè)心理治療，平時保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大，及時疏導不良情緒。
      

      1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
      2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
      3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
      
      以上是對“我現(xiàn)在得了社交恐懼癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！