肥胖嚴(yán)重，16歲140斤

女 | 16歲 2018-07-15 20:03:06 3人回復(fù) 來自嘉興市

健康咨詢描述：肥胖嚴(yán)重，16歲140斤，大腿有肥胖紋，想問問有什么辦法能回歸健康，變成堿性體質(zhì)呢，減肥很久都堅持不了多久

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2018-07-15 20:09:25 我要投訴

良好的飲食和生活方式是控制體重的基礎(chǔ)，必須靠意志力長期堅持，每天定時定量進食，并配合運動，減肥不能靠一段時間不進食或極低熱量進食，應(yīng)該三餐定量進食，避免進食高脂高熱量食物如油炸食品過多肉類和零食等，糧食類食物每天三兩到四兩，三餐平均分，多吃蔬菜等含熱量少的食物。適當(dāng)運動。長期堅持。

2018-07-15 20:16 ask86174984be 追問

哪類食物適合我

2018-07-15 20:26醫(yī)生回答：

飲食要均衡營養(yǎng)，每天肉類要一兩就行，而且是瘦肉，不吃肥肉，糧食類食物要三兩到四兩，不能過多，不吃糧食容易出現(xiàn)酮癥，可以多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油，不喝菜湯，蔬菜如白菜卷心菜蘿卜黃瓜等都可以?？梢赃m當(dāng)進食水果，熱量較高的水果也要適當(dāng)限制，可以適當(dāng)多進食黃瓜蘿卜這類低熱量食物以產(chǎn)生飽腹感?？刂骑嬍呈潜容^痛苦的事情，但沒有辦法，目前確實沒有完美的辦法。將來可能會有食欲抑制劑，但目前還沒有類似藥物。

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2018-07-15 20:05:14 我要投訴

你好，根據(jù)你所說的情況，建議可以采用運動療法加飲食療法，每天保持有氧運動一個小時，如瑜伽，各種球類，慢跑都是不錯的選擇，晚上盡量少吃，禁食甜食和零食。

2018-07-15 20:15 ask86174984be 追問

說實話，難堅持，對于我來說，，太容易出汗，我不想滿身粘巴巴

2018-07-15 20:34醫(yī)生回答：

目前為止，健康減肥法只有運動加飲食療法，其他的減肥方式都不健康。

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2018-07-15 20:13:30 我要投訴

你好：根據(jù)你描述的情況，減肥應(yīng)該長期堅持下去，一般都會有效果的。不要急于求成，應(yīng)該慢慢來，每個月堅持減3斤左右，每天合理的減少飲食，食物多樣化，避免營養(yǎng)不良，加強運動鍛煉，不要吃零食，堅持下去，體重會慢慢下降，且不易反彈的。必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)應(yīng)用減肥藥物。重要還是要長期堅持下去。
以上是對“肥胖嚴(yán)重，16歲140斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

2018-07-15 20:17 ask86174984be 追問

在學(xué)校里，食物就那幾樣，我控制不了的

2018-07-15 20:19醫(yī)生回答：

你好:必須控制每天的進食量，適當(dāng)減少，慢慢來，好嗎！不能著急的。也一定要加強運動鍛煉。