我是一名短跑的我想咨詢訓練起應該吃什么訓練后吃什么

      田徑短距離項目的訓練期的營養(yǎng)特點
      (1)短跑運動員在大強度訓練階段必須攝入足夠的碳水化合物以維持每日的訓練強度。但是需求量可低于耐力型項目運動員的供給量水平。
      (2)短跑項目運動員適當增加高蛋白膳食有助于力量和爆發(fā)力的提高,如瘦肉、去皮雞肉、雞蛋、低脂奶產品、豆類等。
      (3)需要降低體脂水平的短跑運動員平時應避免攝入過多的熱量,尤其是控制高脂肪食物的攝入。
      (4)膳食要求營養(yǎng)密度較高,最好是通過攝入各種高營養(yǎng)密度碳水化合物來源的飲食來獲得,如面包、谷類、水果、蔬菜和含糖奶制品等。
      (5)膳食中糖、蛋白質和脂肪的供熱比例分別占55~65%、12%~15%和25~30%。良好的平衡膳食包括各種食物,并能全面保證達到滿足運動員能量、維生素和微量元素的需要。
      (6)能夠提高短跑成績的營養(yǎng)補劑有肌酸和碳酸氫鹽。
      

      你好，你現(xiàn)在這個情況的話，在訓練之前的話不能夠吃太飽，訓練半個小時以后才可以考慮吃東西。平時一定要注意多休息，注意加強營養(yǎng)，多吃一些高蛋白質的食物。你可以吃點牛奶和雞蛋。

      你好，短跑者訓練的時候一般訓練時要適量多吃蔬菜，水果，力量訓練時要多吃牛肉雞肉，魚類，雞蛋等蛋白質。這樣才能有力氣以達到運動量。
      
      以上是對“我是一名短跑的我想咨詢訓練起應該吃什么訓練后吃什么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據您的描述：
      短跑運動員飲食原則
      1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。2、應供給含豐富的維生素B1和維生素C的食品。3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重2克以上,占總熱量的15%以上,優(yōu)質蛋白質至少占1/3。4、為了增加體內的堿儲備,還應多吃蔬菜、水果等堿性食物。5、除通過膳食對短跑運動員進行營養(yǎng)補充外,還可以通過額外的營養(yǎng)物品進行供給,如肌酸等。然后根據原則再結合運動量、自身素質定計劃
      

      病情分析：
      你好結合具體情況，通常是專業(yè)運動員，還需要結合自身情況合理均衡飲食，
      指導意見：
      建議這樣情況通常這個按日常飲食就可以的，可以多加一餐，多吃富含蛋白質豐富食物，雞肉牛肉，精瘦肉等合理搭配蔬菜拉沙等，這樣利于保持身體體能均衡，