老師，我的睡眠質量很差

      指導意見：
      不知您除了睡眠問題，是否伴有情緒問題，因為失眠往往是抑郁焦慮的伴隨癥狀。如果您只有失眠問題，可以通過增加鍛煉來改善睡眠質量。還有一些睡眠衛(wèi)生指導分享給您。避免在睡覺前至少6個小時內攝入咖啡因。避免在睡前以及整個晚上攝入酒精、尼古丁等。臨睡前避免強光,包括電視,因為強光有刺激性。不要在臨前做運動或吃得太多。避免在白天打盹,這可能會使你在晚上不太想睡覺。讓你的臥室盡量舒服。保持溫度在涼爽、舒適的水平,讓臥室盡可能黑暗(如果需要,使用睡眼用眼罩),并盡量減少噪音(如果需要,使用耳塞)。床只用于睡覺和性活動,不要在床上工作、讀書或看電視。這樣你的身體才會因為睡覺而和床聯系起來,而不是為了其他的事情。如果你難以入睡,或在半夜醒來后不能再次入睡,起床做一些放松的活動,直到你感到疲倦而想要回去覺。不要在床上思考其他的事情;這只會使你的感覺更加惡化,并難以入眠。每天定時睡覺和起床。養(yǎng)成一個你的身體可以預測的有規(guī)律睡眠模式。在睡前使用一些放松的方法,使你的身體和思想都平靜下來。你可以采取沐浴、冥思、祈禱,寫下你的思想,使用一些放松技巧,等等。如果你的睡眼問題依然存在,如果你不能在白天保持清醒,或如果你感覺抑郁,聯系醫(yī)生,聽聽他們的意見。
      

      病情分析：
      您好，您睡眠質量差，入睡困難，做夢，植物神經功能紊亂可以引起您的癥狀
      指導意見：
      指導意見：
      您好，建議您睡前熱水泡腳，喝杯牛奶有助于睡眠，口服安神補腦液，谷維素改善睡眠質量
      

      先去醫(yī)院的精神科或者心理科就診，用一些鎮(zhèn)靜安眠藥試試，看看效果如何，如果效果還不好的話就需要看心理咨詢師了，這說明你有心理負擔了，最近心里有事兒，睡不著。
      
      以上是對“老師，我的睡眠質量很差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      睡眠質量差，入睡肯定困難，睡眠時間容易，很短。因為你需要放松，是不是平時思慮比較多，運動比較少，二是多去室外運動，多曬太陽可以改善，三是可以補充紐崔萊的蛋白質粉，倍立健鈣質，促進安眠效果很好。