腰椎間盤突出的鍛煉方法

      您好，腰椎間盤突出是腰椎的退行性改變。大部分人經(jīng)過(guò)保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解癥狀。常用的腰背肌鍛煉方法有床上鍛煉法及床下鍛煉法：小燕飛是趴在床上頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松。腰背肌鍛煉要從慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒，常年堅(jiān)持才能取得最佳效果。
      

      你好，患者可以通過(guò)拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動(dòng)作大約15次即可。
      

      你好，仰臥起坐是一項(xiàng)很適合患者鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過(guò)度用力，以免使病情加重。
      
      以上是對(duì)“腰椎間盤突出的鍛煉方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！