腰椎間盤(pán)突出的鍛煉

男 | 48歲 2018-04-21 11:35:41 3人回復(fù) 來(lái)自濟(jì)南市

健康咨詢(xún)描述：天氣稍有變化腰腿酸痛麻木，20年前因摔傷而腰椎間盤(pán)突出，很多保守療法都搞過(guò)無(wú)效，后手術(shù)2次到今15年左右，但后遺癥嚴(yán)重。有沒(méi)有鍛煉方法啊，我自己在家里鍛煉？

想得到怎樣的幫助：腰椎間盤(pán)突出的鍛煉

投訴

其他類(lèi)似問(wèn)題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

zsdoc83223726c5 其他

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2018-04-21 11:35:51 我要投訴

      1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。
      2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
      3、仰臥蹬車(chē)：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。
      4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

funkbaby 其他幫助網(wǎng)友：140稱(chēng)贊：12

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2018-04-21 11:36:01 我要投訴

您好，腰椎間盤(pán)突出是腰椎的退行性改變。大部分人經(jīng)過(guò)保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解癥狀。常用的腰背肌鍛煉方法有床上鍛煉法及床下鍛煉法：小燕飛是趴在床上頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松。腰背肌鍛煉要從慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒，常年堅(jiān)持才能取得最佳效果。

遠(yuǎn)視醫(yī)師擅長(zhǎng): 感冒，咳嗽，慢性支氣管炎，肺氣腫，哮喘，鼻炎幫助網(wǎng)友：33稱(chēng)贊：6

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2018-04-21 11:36:11 我要投訴

      你好，患者可以通過(guò)拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀?？梢?xún)赏炔n站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動(dòng)作大約15次即可。

      以上是對(duì)“腰椎間盤(pán)突出的鍛煉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！