想要肌肉和腹肌和胸肌

      病情分析：
      您好，根據您描述的狀況。建議進行有規(guī)劃的體育鍛煉。
      指導意見：
      您好，就您的要求計劃，建議，生活規(guī)律，飲食豐富多曬太陽。多吃含鈣以及蛋白質的食物，加強體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，建議平時規(guī)律體育鍛煉，增強體質，
      指導意見：
      另外飲食上補充高維生素的蔬菜和水果，如橙子，蘋果、黃瓜，增加蛋白質的攝入如牛肉、羊肉、雞肉，豆制品、花生，黃豆等
      

      運動和鍛煉能促進自己的身體健康，并能保持良好的身材，強壯的體魄也能保護自己。至于遇到壞人，由于你的年齡還小，建議最佳的方法還是報警，由警察來制服他們。如果在校園中有壞學生欺負你，不要害怕，要冷靜對待，不要硬碰硬，先最大限度的保護自己。要及時的和老師家長溝通，由大人們出面來幫助你解決這個問題。
      
      以上是對“想要肌肉和腹肌和胸肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！