昨天跑了20分鐘的步

      你好，根據(jù)你的情況及癥狀描述，有可能是平時不參加體育鍛煉，偶爾參加體育鍛煉后引起的肌肉韌帶的損傷引起的癥狀，一般通過恢復(fù)一段時間，可能癥狀就會好轉(zhuǎn)。
      

      這種情況下，首先應(yīng)當(dāng)注意休息，避免再進(jìn)行跑步這種劇烈活動?？梢钥诜浌潜Ｗo(hù)劑，硫酸氨基葡萄糖片以及非甾體類消炎藥賽來昔布等來緩解疼痛癥狀，還局部還可以給予熱敷，理療等。
      
      以上是對“昨天跑了20分鐘的步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，這位朋友很高興回答您的問題，通過您所描述的情況有可能是疲勞過度。第一次運動肌肉都會有所酸痛，堅持鍛煉，會有所改善，注意在鍛煉時要先熱身，不要用力過猛。
      

      你說的這種情況多見于你這種不經(jīng)常運動的人，突然從事事么想劇烈運動以后出現(xiàn)了這種全身不適的感覺包括關(guān)節(jié)的疼痛，今天的這種有響聲也是正常的，記得明天要繼續(xù)堅持這種跑步運動，幾天下來這種癥狀就會消失的
      

      你好，有可能是因為長時間沒有運動鍛煉，猛得一次運動鍛煉過量，導(dǎo)致局部肌肉酸痛的情況，您現(xiàn)在需要注意休息，避免勞累過度，正常情況下，再3到7天也就會慢慢好轉(zhuǎn)，飲食方面自己注意少吃辛辣刺激的食物，堅持熱水泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，都會有幫助。