早起早睡，晚上最早幾點(diǎn)睡

      你好，建議你平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的早睡早起的好習(xí)慣，平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，多吃些蔬菜蔬菜水果可以起到美白作用，建議你一定要注意不要熬夜
      

      您好，根據(jù)您的描述：晚上早睡要在22點(diǎn)前睡覺，因?yàn)橥砩?3點(diǎn)以后，人體各個(gè)器官就開始修護(hù)排毒,建議您可以多吃些新鮮的蔬菜水果，是可以有美白的作用的。
      

      病情分析：
      您好，早睡早起，規(guī)律飲食，水果富含維生素c，多吃可以美白。
      指導(dǎo)意見：
      規(guī)律作息，早睡早起，多食水果，晚上十點(diǎn)睡覺是比較好的，這樣利于健康。。
      
      以上是對(duì)“早起早睡，晚上最早幾點(diǎn)睡”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，針對(duì)你這個(gè)年齡應(yīng)該是學(xué)業(yè)比較繁重的年齡，如果能早睡，可以在晚上九點(diǎn)十點(diǎn)左右上床休息，最晚不要超過11點(diǎn)，多吃些富含維生素c的瓜果蔬菜，比如橙子，檸檬，山楂，葡萄，菜花，青椒等可以淡化黑色素，具有增白作用。平時(shí)還要注意防曬。