早起早睡，晚上最早幾點睡

      你好，建議你平時一定要養(yǎng)成良好的早睡早起的好習慣，平時加強運動，鍛煉身體，多吃些蔬菜蔬菜水果可以起到美白作用，建議你一定要注意不要熬夜
      

      您好，根據您的描述：晚上早睡要在22點前睡覺，因為晚上23點以后，人體各個器官就開始修護排毒,建議您可以多吃些新鮮的蔬菜水果，是可以有美白的作用的。
      

      病情分析：
      您好，早睡早起，規(guī)律飲食，水果富含維生素c，多吃可以美白。
      指導意見：
      規(guī)律作息，早睡早起，多食水果，晚上十點睡覺是比較好的，這樣利于健康。。
      
      以上是對“早起早睡，晚上最早幾點睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，針對你這個年齡應該是學業(yè)比較繁重的年齡，如果能早睡，可以在晚上九點十點左右上床休息，最晚不要超過11點，多吃些富含維生素c的瓜果蔬菜，比如橙子，檸檬，山楂，葡萄，菜花，青椒等可以淡化黑色素，具有增白作用。平時還要注意防曬。