在生物鐘顛倒后如何調回來

      病情分析：
      你好，根據你提供的情況，晚上3一4點睡，到第二天下午才起。
      指導意見：
      這是最不好的習慣了，當然需要慢慢調整，莫非你白天甚也不干，你每天早睡l一2小時，第二天早起1一2小時

      你說你現在是早上三四點鐘睡，下午三四點鐘醒來。睡眠時間出現了變化。建議您進行調整，就是晚上10點左右正常睡覺，無論睡著還是睡不著。早上6點鐘左右起床。白天多運動，讓自己累，體力上。睡前喝杯牛奶，不要多吃飯。要堅持一段時間，估計會有效果的。

      你好，很高興為你服務，根據你的描述，什么情況導致的睡眠這么不規(guī)律，想調整很簡單，每天提前一個小時睡覺，白天要盡量早起，不能等到自然醒才起來。有三五天就能調整回來。
      以上是對“在生物鐘顛倒后如何調回來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！