怎樣緩解緊張焦慮情緒

      病情分析：
      你好：精神緊張焦慮即是焦慮的情感體驗(yàn)，是一種無緣由、無根據(jù)的恐慌和緊張，患者心理上的體驗(yàn)為無固定目標(biāo)的擔(dān)心，生理上則會(huì)伴發(fā)一些不適的軀體反應(yīng)。
      指導(dǎo)意見：
      精神緊張焦慮癥的自救：1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。2、保持樂觀：想像過去的輝煌成就，或想像成功的景象，將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。3、幻想：是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。4、深呼吸：作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。5、轉(zhuǎn)移注意力：可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
      

      根據(jù)你的病情描述。焦慮癥！除了配合用藥外，更重要的是要內(nèi)心的疏導(dǎo)?？梢詴簳r(shí)休息一段時(shí)間，放松自己的心情，多出去走一走，與朋友一起去旅游，分散一下自己的注意力。
      

      你好，驚恐障礙是焦慮癥的急性發(fā)作形式，并不是身體出現(xiàn)了什么重大的問題，這是情緒在過分緊張的情況下，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂而產(chǎn)生的一種瀕死體驗(yàn)。建議你及時(shí)在心理科醫(yī)生的指導(dǎo)之下，口服抗焦慮藥物，安排好自己的工作與休息，做到勞逸結(jié)合，樂觀的面對壓力，可以通過瑜伽、快走、慢跑等，來放松自己的神經(jīng)，祝你健康快樂。
      
      以上是對“怎樣緩解緊張焦慮情緒”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      深呼吸可以緩解焦慮的情緒。建議打坐，深呼吸，放棄一切的想法。或者是走到戶外，到公園里散散步，和朋友做一些交流，或者慢跑，慢走，都可以緩解你焦慮的情緒。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為20歲女生，焦慮癥，還在服藥。今天早上搞了一次驚恐發(fā)作后，老是害怕，焦慮。建議在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下要積極調(diào)整自己的情緒，學(xué)習(xí)一些情緒管理技巧和高度焦慮狀態(tài)下的放松技術(shù)。尋找負(fù)面情緒（焦慮、恐懼）的根源所在，有針對性的改變錯(cuò)誤認(rèn)知，化解現(xiàn)實(shí)生活中的壓力或矛盾沖突，學(xué)習(xí)控制和轉(zhuǎn)移情緒的技巧。
      

      多運(yùn)動(dòng)多放松，盡量減少獨(dú)處的時(shí)間，多關(guān)注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。欣賞自己和他人身上的優(yōu)點(diǎn)優(yōu)勢長處。不苛責(zé)自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜歡的事情，在做事中慢慢建立自信、體現(xiàn)價(jià)值、發(fā)現(xiàn)樂趣，也就是少思慮多行動(dòng)?；钤诋?dāng)下。
      

      長期焦慮癥以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。
      指導(dǎo)意見：從營養(yǎng)方面，盡量多吃一些新鮮的食物；多運(yùn)動(dòng)，這可以減輕焦慮；新鮮的空氣；最好不要太碰煙，有的人是說利用抽煙來緩和脾氣，但是事實(shí)上是引鴆止渴 積極參加文體活動(dòng)，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對現(xiàn)實(shí)，在防治焦慮方面有重要意義
      
      以上是對“怎樣緩解緊張焦慮情緒”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！