晚上總是睡不著十點準(zhǔn)備睡覺但還是要到12點才睡著請
女 | 16歲 2017-11-19 23:06:09
1人回復(fù)
來自上海市
健康咨詢描述： 晚上總是睡不著十點準(zhǔn)備睡覺但還是要到12點才睡著請問是什么原因
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-11-02 22:30:59 我要投訴
睡眠障礙一般都是精神心理因素引起，常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規(guī)律等因素有關(guān)。改善睡眠，首先要去除誘因，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，每天規(guī)律作息時間，有良好的休息環(huán)境，平常白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，多與家人朋友交流，保持良好的心態(tài)。其次，可以睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如涌泉穴，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運動，避免喝咖啡茶及玩手機、看刺激性的節(jié)目等，可以喝些牛奶燕麥。牛奶燕麥蘋果香蕉紅棗百合蓮子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。
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