學(xué)生，（在學(xué)校清晨和中午跑步

女 | 17歲 2017-11-06 21:16:00 2人回復(fù) 來(lái)自宿遷市

健康咨詢描述：學(xué)生，（在學(xué)校清晨和中午跑步，不吃肉）怎樣減肥搭配一日三餐食譜有效果不反彈？想吃零食時(shí)如何控制或怎樣增添飽腹感？

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微信掃一掃，隨時(shí)問醫(yī)生

2017-11-06 21:17:49

      您好，根據(jù)您的描述，我們給出一下建議
      1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.3.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng).4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉.適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)也有助于身體負(fù)荷的降低。