請問下:怎么才能減肥呢

      指導(dǎo)意見：
      162厘米的身高，體重130.這個體重稍微有點高，建議減肥5-10公斤左右就會很標(biāo)準(zhǔn)。建議通過控制飲食聯(lián)合運動，運動減肥一定要注意需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才可以，例如您跑步需要心率達(dá)到120-140次左右/分鐘，每次運動要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來的70%左右。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的體型偏胖與遺傳及自己活動少有很大關(guān)系的。
      指導(dǎo)意見：
      建議你多參加運動鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果，少吃面食，零食及油炸食品，含糖量高的食物，管住嘴邁開腿一定能瘦下來的。
      

      病情分析：
      減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環(huán)境都不一樣,找個適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅持。
      指導(dǎo)意見：
      平時注意飲食，結(jié)合運動就可以了，晚餐最好不要吃主食，用水果或者蔬菜代替，多喝水，每天適當(dāng)運動，慢慢就會瘦下去。
      
      以上是對“請問下:怎么才能減肥呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥，合理飲食控制是基礎(chǔ)，運動是關(guān)鍵。所以想要控制體重，就從以上兩點開始改善吧
      指導(dǎo)意見：
      1，每周4天40分鐘以上的運動，比如慢跑，跳繩，深蹲等。2，注意少吃油膩燒烤油炸食物，少喝碳酸飲料甜飲料，少吃甜食等3，20：00以后不在進(jìn)食4，每天喝水1500ml以上
      

      病情分析：
      你好，身體162，體重130斤屬于有一點偏重的，可以多參加體育運動，每天快走，跑步都可以減肥
      指導(dǎo)意見：
      建議，最好不要服用減肥藥，以免反彈或者引起內(nèi)分泌失調(diào)，多運動，多吃蔬菜水果，少吃含糖量高和脂肪高食物