健康咨詢描述: 想在40天內(nèi)瘦腿瘦腰瘦臉,不能耽誤學習,一曰三餐如何吃,怎么運動?
減肥是一個長期的過程,必須有毅力,建議采取科學有效的減肥辦法,就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn),最好每日三餐,每餐主食不要超過100克,不要吃高熱量食物,每天堅持有氧運動。
病情分析:
根據(jù)您描述的情況,考慮您可能是因為要較輕體重導致的疑問的。
指導意見:
建議您:減少主食,多吃水果蔬菜,燕麥粥,芹菜,黃瓜等,晚飯更要少吃,晚飯后散步一到兩個小時。
如果要減肥的話,可以通過控制飲食和增加運動來減肥,一日三餐,少吃油膩,高脂煎炸的食物,少吃零食,甜食,碳酸飲料之類的,多吃點水果蔬菜,每天堅持體育鍛煉,比如跑步,跳繩,游泳等運動,只要堅持下去,減肥效果會很明顯的。
以上是對“想在40天內(nèi)瘦腿瘦腰瘦臉”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
你好,減肥是一個循序漸進的過程,沒有捷徑。你對照一下,你是否超重呢?世衛(wèi)計算方法
女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%健康減肥要從飲食和運動兩方面來綜合進行。低脂,低糖,低熱量飲食。不吃油炸和外賣。在保證能量供應的情況下,每餐主食不超過二兩。午餐一兩瘦肉或魚肉。晚餐后不再進食高熱量的零食。每天保證一小時的運動。但是鑒于你才12歲,正是學習和長身體的重要階段,不適宜減肥。祝好
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