我想在兩月之間練出腹肌我要怎么做

      病情分析：
      練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
      指導(dǎo)意見：
      鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右,每組間休息30秒。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。希望能幫到你
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，兩個月之內(nèi)練出腹肌可能性不是太大的，建議你循序漸進(jìn)的鍛煉，以免運(yùn)動過度造成肌肉拉傷，
      指導(dǎo)意見：
      你首先要保證充足的睡眠，飲食清淡，避免挑食偏食，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，慢慢的在鍛煉腹肌，