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力量鍛煉每組非得達(dá)到力歇，舉不起下一次才漲肌肉嗎
男 | 34歲 2017-02-04 16:58:39
1人回復(fù)
來(lái)自張家口市
健康咨詢(xún)描述： 您好:力量鍛煉每組非得達(dá)到力歇，舉不起下一次才漲肌肉嗎？如果接近力歇的80%可以嗎？這樣鍛煉行嗎？謝謝
想得到的幫助： 您好:力量鍛煉每組非得達(dá)到力歇，舉不起下一次才漲肌肉嗎？如果接近力歇的80%可以嗎？這樣鍛煉行嗎？謝謝
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2024-03-14 18:05:51 我要投訴
病情分析：
鍛煉肌肉主要在于重量大、次數(shù)少、速度慢、幅度大，一般鍛煉最佳效果的時(shí)間是60到90分鐘。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
最好是幾個(gè)部位輪流鍛煉，一般保持在力竭的60%到80%，不要每天進(jìn)行鍛煉，48小時(shí)在進(jìn)行下一次，最重要的是在鍛煉后的20分鐘以后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，鍛煉后要對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩。
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