求助最近失眠有啥好辦法？

      你好，建議你可以睡前喝一杯溫牛奶，泡泡腳，做做運(yùn)動，運(yùn)動完之后沖個(gè)熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養(yǎng)心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕音樂來幫助睡眠，還可以在床頭柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用,可有助于睡眠。
      

      你好，建議你可以睡前喝一杯溫牛奶，泡泡腳，做做運(yùn)動，運(yùn)動完之后沖個(gè)熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養(yǎng)心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕音樂來幫助睡眠，還可以在床頭柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用,可有助于睡眠。
      

      病情分析：
      與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有關(guān).不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物等.
      指導(dǎo)意見：
      個(gè)人認(rèn)為您這樣的情況最好是用點(diǎn)中藥治療。如天麻丸、靈芝片等。睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。另外，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點(diǎn)醋

      晚上睡不著覺時(shí)，最好的選擇是“閉目養(yǎng)神”，以靜其心，而不是選擇讀書、看手機(jī)，看電視。在“閉目養(yǎng)神”的同時(shí)，再配合著專氣法，即用鼻子吸滿氣，憋3-50秒或更長時(shí)間，張嘴快速吐出去。如果能把氣吸入小腹更好。此法對改善睡眠很有幫助。
      
      以上是對“求助最近失眠有啥好辦法？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！