我的腰部和臀部很胖，我想通過運(yùn)動來減肥，

      病情分析：
      你好,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.
      指導(dǎo)意見：
      多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運(yùn)動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.
      

      指導(dǎo)意見：
      1.控制飲食，早上和中午正常吃飯或者適當(dāng)減少主食，晚飯不吃主食，如果餓的話就用黃瓜和番茄代替。堅(jiān)決杜絕吃零食，包括含糖飲料。2.然后增加運(yùn)動，運(yùn)動減肥效果很好，增加針對性運(yùn)動。一個(gè)是要強(qiáng)度夠，持續(xù)的時(shí)間夠，慢慢的才能出效果。建議可以步行，爬樓梯，蹲腿，在家中可以做腹肌的練習(xí)，20個(gè)一組，每天可以練習(xí)5-6組，剩下就是隨著時(shí)間的推移，你的目標(biāo)就逐漸達(dá)到了
      

      病情分析：
      肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?br />      指導(dǎo)意見：
      1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
      2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）
      4、飯前肯定會吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感
      5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西
      6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
      7、多運(yùn)動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
      
      以上是對“我的腰部和臀部很胖，我想通過運(yùn)動來減肥，”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！