什么原因引起失眠

      你好，導(dǎo)致長期失眠的原因，精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。

      總是失眠，首先需要的是放松你的心態(tài)，工作的時候努力，休息的時候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時間。然后你可以采取下面一些小訣竅讓你的入睡更容易：
      1.睡覺前關(guān)掉電腦和掌上電腦、電視、手機(jī)，把床頭的電子鬧鐘蓋起來；
      2.避免午覺時間過長，一般15-30分鐘即可，實(shí)在困了可以出去走走；
      3.半夜看表會讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進(jìn)抽屜、床底下，或者轉(zhuǎn)個方向；
      4.側(cè)躺時，兩膝間夾個枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實(shí)；
      5.選個合適的枕頭，入睡更容易；
      6.噴嚏、鼻子癢等螨蟲過敏癥狀很可能影響你的睡眠質(zhì)量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來，是個好選擇；
      7.讓臥室僅僅具備休息和放松的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度；
      8.堅(jiān)持每天定時睡覺和起床，一旦醒來，立即讓自己在接下來半小時里處在明亮環(huán)境中，光線是生物鐘的最佳調(diào)節(jié)器；
      9.正午過后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料；
      10.睡前進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度的鍛煉對睡眠很有好處；
      11.睡前一小時開始，把白天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點(diǎn)輕松的讀物，培養(yǎng)睡眠的情緒。
      失眠一個月以上請看醫(yī)生，這種時候，綜合醫(yī)院的失眠門診或精神?？崎T診可以給你更好的幫助。

      本質(zhì)上來說，失眠是指無法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，因此，治療失眠的目的是改善睡眠質(zhì)量和增加有效睡眠時間；恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量；減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險；避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
      建議采用下面方法改善睡眠：
      1.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
      2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持正常睡-醒節(jié)律。
      3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起入睡條件反射。
      4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
      5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
      6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
      7.限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
      長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等；甚至?xí)档兔庖吖δ?，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。建議及時就醫(yī)，早期規(guī)范治療。
      以上是對“什么原因引起失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見的睡眠障礙性疾患。產(chǎn)生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過多飲用咖啡和茶葉，以及環(huán)境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應(yīng)盡量注意避免這些因素，以生活調(diào)理為主來改善睡眠：
      1.如果能做到保證營養(yǎng)的均衡和豐富、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的提供有力保證；
      2.大多數(shù)人每天睡眠時間為7～9小時，即使睡眠時間不足7小時，也不需要太緊張；
      3.建議每天爭取在相同時間睡眠，規(guī)律的睡眠習(xí)慣會讓入睡更容易；
      4.日間增加活動量會幫助改善睡眠；
      5.睡前的2～3小時不要吃很油膩以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也屬刺激物，會影響睡眠；
      6.入睡前不要喝太多水或飲料，尤其是酒，其實(shí)酒精反而會影響睡眠質(zhì)量；
      7.讓入睡的環(huán)境盡量黑暗，把窗簾拉好，關(guān)掉小夜燈或電視、平板電腦等。
      如果在盡量改善睡眠環(huán)境的情況下，還是經(jīng)常出現(xiàn)睡眠異常，并且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。