關(guān)于健美與肌肉力量的問題,請大家說說好嗎?
健康咨詢描述：
您好:
健美運(yùn)動員的肌肉很發(fā)達(dá),但是有的運(yùn)動員的力量沒有武術(shù)習(xí)練者或者力量性運(yùn)動員的大,而后者肌肉卻沒有前者大而.
健美運(yùn)動員腿部肌肉發(fā)達(dá)很大塊,而鏈球運(yùn)動員并沒有很大,但力量和彈跳要更好.這是為什么呢?
肌肉的爆發(fā)力,力量,耐力和體積大小有關(guān)嗎?怎么樣訓(xùn)練能使肌肉的能力加強(qiáng),怎么樣訓(xùn)練能使肌肉的體積增大呢?
我一直在堅持練習(xí)彈跳,用"美國縱跳計劃"練習(xí).每周1,3,5練習(xí).之后補(bǔ)充20克蛋白粉,蛋白粉是能使肌肉增大的還是提高能力的呢?這樣練習(xí)腿部肌肉會不會只長大不長能力啊?
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首先人的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維短而粗爆發(fā)力好，耐力差；慢肌纖維細(xì)長，爆發(fā)力差但耐力好.健美運(yùn)動員以練肌肉塊頭為目的，訓(xùn)練方法以長肉為目的，做力舉動作通常是8-12次的重量，而且要控制動作速度來刺激肌肉，因為他要所有肌纖維都發(fā)達(dá)來到的增加肌肉的目的.而一些需要爆發(fā)力的運(yùn)動員如舉重、體操、短跑等，需要的是爆發(fā)力，而不是肌肉甚至要控制肌肉增長，當(dāng)然沒有肌肉是沒有爆發(fā)力的，他就要求以最少的肌肉去舉動最多的重量，他們做力舉動作一般是6次左右的重量，要以最快的速度去做，或者以相對較輕的重量以最快的速度連續(xù)做力舉動作，目的是訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力.蛋白粉只是補(bǔ)充營養(yǎng)對增加肌肉圍度提高肌肉質(zhì)量有幫助，如果想增加力量建議加服肌酸！
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