自我調(diào)節(jié)克制失眠
健康咨詢描述： 我失眠已有三年時(shí)間了，睡前感覺很困，一睡之后就想幻覺般到處胡思亂想，一整晚似睡非睡，早上起來還是很乏困。
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病情分析：
您好！失眠多與情緒有關(guān)，情緒上的緊張，焦慮，恐懼很難讓身心放松，長(zhǎng)期睡眠得不到改善，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥，加重病情，需要健康指導(dǎo)，重建身心平衡。
指導(dǎo)意見：
通過對(duì)癥狀的描述，可以看出，你不僅僅是失眠問題，還有對(duì)睡眠的恐懼以及長(zhǎng)期睡眠不好引起的神經(jīng)衰弱癥。你首先需要調(diào)養(yǎng)身心，關(guān)注養(yǎng)生學(xué)，也可以先服藥如維生素B1B12谷維素，腦樂靜等，然后，學(xué)習(xí)放松技巧如多作自己喜歡的事，讓情緒上的愉悅才可能轉(zhuǎn)移壓抑，釋放自我，選擇適合自己的瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過肢體語言與自己溝通，瑜伽是很好的放松調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽冥想，以恢復(fù)內(nèi)心世界的寧靜，修身養(yǎng)性，獲得那種戰(zhàn)勝負(fù)性思想與情緒的浩然正氣，提高生命質(zhì)量，為健康加油！
建議睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).
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治療失眠長(zhǎng)期服用西藥對(duì)身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用中藥百眠安、西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的治療效果。
以上是對(duì)“自我調(diào)節(jié)克制失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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