我要減肥有什么辦法

      病情分析：
      減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 .運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
       苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,吃飯前,先喝水,吃飯的時(shí)候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次,懂得計(jì)算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,體重不要天天稱,那樣會(huì)有挫折感,一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次,是最好的.水果在減肥期間盡量少吃,實(shí)在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己,在幾天達(dá)到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～ ,吃暴了沒(méi)關(guān)系,多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺(jué)得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦

      病情分析：
      重點(diǎn)是 ：均衡飲食,少食多餐,多多運(yùn)動(dòng),良好的心態(tài)
      食物反面：多吃含有膳食纖維的食品,低脂食品,多吃素 菜和水果.
       能站著就不要坐著＊＾＊
       不喝各種甜味飲料就喝礦泉水
       每天稱體重,告訴自己要加油!!
       在減肥中,毅力超重要!!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.
      2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.
      3.多喝水.每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.
      4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.
      5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.
      6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.
      7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.
      8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.
      9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.
      10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.
      生活護(hù)理：
      減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

      病情分析：
      減肥不運(yùn)動(dòng)很難,通常就是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)身體的贅肉才會(huì)積壓的,所以最好還是做下運(yùn)動(dòng),對(duì)身體是有好處的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
      以上是對(duì)“我要減肥有什么辦法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！