體育訓(xùn)練后，該如何放松小腿肌肉？

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的敘述，在訓(xùn)練完以后，需要有一個(gè)放松跑的過程，讓肌肉放松。
      指導(dǎo)意見：
      也可以適當(dāng)?shù)陌茨?，然后熱敷來緩解。并且少吃辛辣刺激性的食物。希望您能夠一直健康的?

      這種情況是運(yùn)動(dòng)以后很常見的情況，主要是肌肉緊張導(dǎo)致的，可以通過按摩，熱敷等緩解，本身不是屬于異常，運(yùn)動(dòng)之前盡量做好熱身運(yùn)動(dòng)。

      病情分析：
      你好！很高興為你解答，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)做功,所以肌肉機(jī)會(huì)緊張變緊
      指導(dǎo)意見：
      你好！做壓腿,拉伸大腿和小腿肌肉,一是為了放松肌肉,二是可以拉伸肌肉,防止腿部肌肉變粗
      以上是對(duì)“體育訓(xùn)練后，該如何放松小腿肌肉？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)重要組成部分。只有采用良好的消除疲勞方法，才能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在田徑長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為了使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)，就必須運(yùn)用大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而訓(xùn)練又給運(yùn)動(dòng)員帶來了一定的疲勞。
      指導(dǎo)意見：
      靜力性拉伸放松是由靜止開始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定程度后靜止不動(dòng)，并保持此拉長(zhǎng)狀態(tài)一段時(shí)間。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束后，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說，做拉伸放松練習(xí)，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等

      病情分析：
      靜力性拉伸放松是由靜止開始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定程度后靜止不動(dòng)，并保持此拉長(zhǎng)狀態(tài)一段時(shí)間。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束后，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說，做拉伸放松練習(xí)，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等。
      指導(dǎo)意見：
      首先，讓運(yùn)動(dòng)員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。教練員或另一名運(yùn)動(dòng)員對(duì)該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩放松。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運(yùn)動(dòng)員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松……”，并對(duì)大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。最后，點(diǎn)按運(yùn)動(dòng)員“合谷”、“足三里”、“腎俞”三穴，每穴點(diǎn)按30～60秒種左右，結(jié)束全身按摩。

      病情分析：
      您好，請(qǐng)轉(zhuǎn)告您的同學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)做功,所以肌肉機(jī)會(huì)緊張變緊，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)
      指導(dǎo)意見：
      建議您，做壓腿,拉伸大腿和小腿肌肉,一是為了放松肌肉,二是可以拉伸肌肉,防止腿部肌肉變粗