請問跑步5000米后如何放松小腿肌肉

      長時間運動跑步后，肌肉會比較疲勞，可以通過，熱敷按摩理療的方法，緩解肌肉疲勞，促進乳酸等代謝產(chǎn)物分解。平時運動要循序漸進，不建議突然加大運動量。
      

      你好，可給予局部熱敷，按摩，可適當放松局部肌肉，建議你根據(jù)自己情況合理的選定自己的運動量，做到逐漸進步，避免局部造成損傷。
      
      以上是對“請問跑步5000米后如何放松小腿肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，請問你現(xiàn)在大概是有多大歲數(shù)了，還有其他什么癥狀沒有
      指導意見：
      你好，根據(jù)你的病情描述，建議你適度的休息，進行熱敷理療，慢慢酸痛的癥狀就會緩解了。
      

      你好，向你描述的這種情況，跑步后需要注意緩慢的停留下來，需要注意進行，推拿按摩。捏捏發(fā)張你的小腿肌肉，冷敷處理。第二天最好做一個熱敷進行，推拿有助于改善癥狀的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況分析，像你這種情況，運動過后，會導致肌肉疲勞，僵硬的癥狀出現(xiàn)，出現(xiàn)感覺不適
      指導意見：
      建議你這種情況可以做一些牽拉動作，按摩熱敷都可以放松肌肉平時運動前也可以熱身，祝健康
      

      病情分析：
      根據(jù)你的這種情況，一般在跑步前期間也要放松，比如說慢跑，壓腿，抬腿。
      指導意見：
      做下伸展運動，那么在你的比賽過程中，他是不會受傷的。跑完以后首先就再按摩放松放松肌肉就行了，慢慢就會恢復
      
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      病情分析：
      您好一般跑步結束不可以馬上停下休息，比如坐著需要逐漸過度，而且跑步前都需要適當開始肌肉活動。
      指導意見：
      結束可以補充水還有能量，同時需要按摩促進血液循環(huán)，而且減少運動過量，同時身體恢復也是需要時間的。
      

      病情分析：
      一般劇烈運動以后，肌肉會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這是肌纖維過度勞累時產(chǎn)生了酸性物質(zhì)。
      指導意見：
      建議您劇烈運動后，可以找人給你趕快揉捏按摩，可迅速緩解勞累，讓肌肉快速放松。