是早晚30分鐘嗎？

      病情分析：
      每次不要少于30分鐘!最好每天兩次!要堅(jiān)持
      指導(dǎo)意見：
      最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞.每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快.
      注意：
      跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作.拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象.
      跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看.[

      病情分析：
      你好,肥胖一般分為兩大類,一類是因病而引起的肥胖,它是因?yàn)榧膊。X炎,腦瘤,關(guān)節(jié)炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖,這種肥胖稱為癥狀性肥胖.這類肥胖病人占整個(gè)肥胖人數(shù)的5％左右.
      另一類肥胖則是由于在飲食過程中所攝入的熱量,大大超過其本身所消耗的熱量,而使多余的脂肪及其他養(yǎng)料在體內(nèi)積蓄起來形成脂肪細(xì)胞,而導(dǎo)致肥胖,屬這類肥胖的人稱單純性肥胖,這類肥胖人數(shù)占肥胖人總數(shù)的 90％以上.
      指導(dǎo)意見：
      減肥方法是根據(jù)每個(gè)人的不同情況而制定的,你采取跳繩的方法來減肥,不一定要規(guī)定多少時(shí)間,反正你覺得你運(yùn)動(dòng)得有效果了,就可以停止,要不然消耗能量過多的話,反而使你的身體更不健康.另外,切勿輕易相信廣告上的的減肥廣告.祝你健康!
      以上是對(duì)“是早晚30分鐘嗎？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量.
      指導(dǎo)意見：
      一,低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)
      美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為,跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜.從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng).
      二,是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)
      英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,關(guān)節(jié)炎,肥胖癥,骨質(zhì)疏松,高血壓,肌肉萎縮,高血脂,失眠癥,抑郁癥,更年期綜合癥等多種癥病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康.
      三,女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
      鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”.初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘,共5次）,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí).一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng).
      

      病情分析：
      跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美.
      指導(dǎo)意見：
      跳繩時(shí),可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的.跳繩時(shí)不必跳得過高,以能讓繩子通過為限,在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天.逐步過渡到連續(xù)跳200下,休息1分鐘；再跳200下,再休息1分鐘.如此反復(fù)多次.