請問下,是一天跳半小時的繩還是中飯吃了跳半小時

      這位朋友你好,建議先運動,當然首先確定自己沒有低血糖,排汗減少,是因為快到冬天的原因.飲食上也要注意,對減肥有幫助的營養(yǎng)元素.單純性的肥胖,或者因內(nèi)分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖,除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類,葉菜,芽菜,水果及全谷類外,還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種營養(yǎng)素,如蛋白質,泛酸,維生素E,碘及植物油,鉀等.以下就針對各種有益于瘦身的營養(yǎng)素做簡單的說明.
      蛋白質
      多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍.蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧,糙米,小麥胚芽,黃豆,松子,腰果,芝麻,優(yōu)酪乳,啤酒酵母等.
      泛 酸
      人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內(nèi)的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉.因此泛酸對想 減肥的人來說是相當重要的.泛酸可從以下的食物中攝取,例如：糙米,麥麩,燕麥,黃豆,南瓜子,葵花子,苜蓿芽,啤酒酵母,等等.
      維生素E,碘
      甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體.甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養(yǎng)物質,如碳水化合物,脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起著重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動.一般情況下,只要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的.維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養(yǎng)素,必須攝取足夠才行.富含維生素E的食物包括小麥胚芽,番薯,馬鈴薯,菠菜,甘藍,黃豆, 蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥,海藻類,海鹽等.
      植物油
      人體所積存的脂肪組織,多屬于飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒.因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽,花生,芝麻,松子,腰果,南瓜子,葵花子,核桃,大豆卵磷脂等.不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會變得更胖,只要少量攝取就行.
      鉀
      為了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產(chǎn)生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內(nèi)囤積,導致全身性浮腫.這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜,苜蓿芽,番薯,馬鈴薯,杏仁,黑豆,葡萄干,無花果,香蕉等,而且鹽要少吃.