睡覺質(zhì)量部好

女 | 20歲 2009-06-11 19:49:14 2人回復 來自

健康咨詢描述: 問題描述:每天晚上睡覺都是半醒狀態(tài),任何細微的響聲都聽得見,但是卻還能做夢

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張澤先
張澤先 醫(yī)師 擅長: 混合痔,小兒腹股溝斜疝,成人腹股溝斜疝,精索靜脈曲 幫助網(wǎng)友:585稱贊:84
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2016-03-16 11:48:54 我要投訴

      堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥
      

jjhzxj
jjhzxj 醫(yī)師 擅長: 兒科,腹瀉,消化不良,感冒 流感,癲癇,多動癥,疝 幫助網(wǎng)友:342232稱贊:26053
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2009-06-11 19:53:52 我要投訴

      您好,建議服用安神補腦液觀察一下吧.有什么不明白的,歡迎繼續(xù)提問
      

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