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近期頻繁失眠，如何調(diào)理晚上睡眠質(zhì)量差的問題？

保密 | 0個(gè)月 2025-03-12 13:29:59 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：我這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量非常的不好，經(jīng)常的會失眠，晚上很晚也不能入睡，而且入睡后有一點(diǎn)動靜就會被驚醒，醒來后再想入睡就非常的困難了，因?yàn)橥砩纤缓茫奈野滋斓木駹顟B(tài)非常的不好。

想得到怎樣的幫助：這段時(shí)間晚上經(jīng)常的失眠應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理？

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2025-03-12 13:31:27 我要投訴

您好，您這種情況較為常見。失眠可能與多種因素有關(guān)，如壓力、焦慮、不良的生活習(xí)慣等。建議您保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。可以通過泡熱水澡、聽舒緩的音樂等方式放松身心。另外，營造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。飲食上，避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。如果情況持續(xù)不改善，建議考慮適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但要避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。