反復(fù)失眠應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)
男 | 19歲 2024-07-18 11:28:11
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健康咨詢描述： 大夫您好，我是一個十九歲的在校大學(xué)生，最近這段時間總是連著好幾晚上睡不著覺，以前很少這樣的，不知道為什么。白天正常上課，中午偶爾睡會午覺，但不管怎樣一到晚上就是睡不著。我前幾天試著到凌晨兩三點，結(jié)果還是一點都不覺得困。每次睡覺都得在床上躺大概三四十分鐘才會睡著，而且有一點聲音都不行。這些都是最近才出現(xiàn)的情況，想問一下大夫該怎么辦，如果需要吃安眠藥的話該怎么選擇
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回復(fù)區(qū)
2024-07-18 11:32:33 我要投訴
反復(fù)的失眠，首先你需要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，晚餐以后先洗漱，然后對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免即更精神不容易入睡，白天適當(dāng)?shù)淖鲂敉饣顒?，困也不要睡。睡前不要玩一些刺激性的游戲，也不要喝一些像茶葉或者是一些咖啡等興奮性的飲料。躺在床上不要擔(dān)心什么時間睡著就什么時間睡著，不要過度的去關(guān)注睡眠，因為睡眠本身是個自然的過程，你只要告訴自己我非常困，我現(xiàn)在就要睡著了就可以了。
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