吃哪些食物能補充鎂元素

      含鎂的食物有很多，其中以堅果類、豆類、深色蔬菜、麥片、豆類、雜糧、水果等為最多。鎂元素是人體必需的微量元素之一，參與人體中的多種生物化學反應(yīng)。鎂可以促進人體骨骼生長，對心血管系統(tǒng)也有保護作用，可以降低血壓，預(yù)防心血管疾病。
      - 堅果類：杏仁、核桃、腰果、榛子等堅果類食物含有豐富的鎂元素，其中杏仁的鎂含量最高，每百克杏仁含鎂元素80毫克。- 豆類：黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豌豆等豆類食物含有豐富的鎂元素，其中黃豆的鎂含量最高，每百克黃豆含鎂元素80毫克。- 深色蔬菜：菠菜、油菜、芥蘭、韭菜等深色蔬菜含有豐富的鎂元素，其中菠菜的鎂含量最高，每百克菠菜含鎂元素100毫克。- 麥片：麥片中含有豐富的鎂元素，尤其是綠色麥片，每百克綠色麥片含鎂元素50毫克以上。- 豆類：黑豆、黃豆、綠豆等豆類食物含有豐富的鎂元素，其中黑豆的鎂含量最高，每百克黑豆含鎂元素100毫克。- 雜糧：玉米面、小米、蕎麥等雜糧中含有豐富的鎂元素，其中玉米面的鎂含量最高，每百克玉米面含鎂元素200毫克。- 水果：香蕉、蘋果、檸檬等水果中含有豐富的鎂元素，其中香蕉的鎂含量最高，每百克香蕉含鎂元素90毫克。