晚餐吃什么才不會長胖

      晚餐要避免長胖，可以選擇低脂、高蛋白、低熱量的食物，以及適量的蔬菜和水果。以下是一些可能有幫助的建議：
      1. 瘦肉或魚肉：這些食物富含蛋白質(zhì)，有助于維持飽腹感，并控制食欲。此外，它們還富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于保持肌肉質(zhì)量。2. 蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，可以提供飽腹感，同時(shí)也能降低食欲。此外，蔬菜也是低熱量食物，有助于控制總體熱量攝入。3. 粗糧：相對于精制碳水化合物，粗糧富含纖維和蛋白質(zhì)，可以提供更長時(shí)間的飽腹感。此外，粗糧也富含膳食纖維，有助于降低血糖反應(yīng)。4. 水果：水果富含纖維和維生素，可以提供飽腹感，同時(shí)也能提供一定的能量。此外，水果也是低熱量食物，有助于控制總體熱量攝入。
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