食物怎么補充維生素A.D

      食物中維生素A和D可以通過以下方式進行補充：
      1. 維生素A：富含維生素A的食物包括動物肝臟、魚類、奶制品、胡蘿卜、菠菜、甘薯等。動物肝臟富含維生素A，但應適量食用，因為肝臟是動物解毒和代謝的器官，過量攝入可能對身體有害。魚類和奶制品中也含有豐富的維生素A，但這些食物可能含有較高的脂肪含量，需要注意適量食用。胡蘿卜、菠菜和甘薯等植物性食物中也含有維生素A，但含量相對較低。2. 維生素D：富含維生素D的食物包括魚、奶制品、蛋黃、蘑菇、菠菜等。魚是維生素D的最佳來源，尤其是鮭魚、金槍魚等富含高濃度的維生素D。奶制品和蛋黃中也含有豐富的維生素D，但這些食物的攝入量應該適量控制，因為過量攝入可能會導致維生素D中毒。蘑菇、菠菜等植物性食物中也含有維生素D，但含量相對較低。