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王海泉 山東省立醫(yī)院 主任醫(yī)師
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2023-09-06 11:15:55 我要投訴
在健身期間，可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。以下是一些常見(jiàn)的高蛋白食物：
1. 雞胸肉：雞胸肉是一種低脂肪高蛋白的食物，每100克含有約30克蛋白質(zhì)。
2. 魚(yú)肉：魚(yú)肉是富含蛋白質(zhì)的食物，例如三文魚(yú)和金槍魚(yú)，每100克含有約20克蛋白質(zhì)。
3. 蛋白質(zhì)粉：蛋白質(zhì)粉是一種方便的蛋白質(zhì)來(lái)源，每份（30克）含有約20克蛋白質(zhì)。
4. 豆類(lèi)：豆類(lèi)是一種植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，例如黑豆和綠豆，每100克含有約8-10克蛋白質(zhì)。
5. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是一種含有豐富蛋白質(zhì)的食物，例如酸奶和奶酪，每100克含有約6-8克蛋白質(zhì)。
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