很瘦怎么鍛煉才能變胖變強壯

      要變得強壯并增加肌肉質(zhì)量，需要進行重量訓(xùn)練和高蛋白飲食。以下是一些建議：
      1. 進行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增加肌肉質(zhì)量的最有效方法之一。你可以使用自己的體重進行訓(xùn)練，例如俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，或使用器械進行訓(xùn)練，例如啞鈴和杠鈴。
      2. 增加飲食中的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，因此增加蛋白質(zhì)的攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝入1.5克/千克體重的蛋白質(zhì)。
      3. 增加熱量攝入量：如果你想增加肌肉質(zhì)量，需要攝入比你消耗的更多的熱量。建議每天增加500卡路里的攝入量。
      4. 休息和恢復(fù)：重量訓(xùn)練會對肌肉造成一定程度的損傷，因此需要給肌肉充分的休息和恢復(fù)時間。建議每周進行2-3次重量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后給肌肉充分的休息時間。