怎么才能不讓自己睡眠障礙

      要不讓自己出現(xiàn)睡眠障礙，可以嘗試以下方法：
      1. 維持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天保持相同的睡眠時(shí)間，不管是平日還是周末都要保持一致。
      2. 避免長時(shí)間晝夜顛倒：盡量避免過度熬夜或者晝夜顛倒的情況，這會(huì)影響到身體內(nèi)部的生物鐘。
      3. 避免飲食或飲品刺激物：晚上避免飲酒、咖啡、可樂、紅茶等含有興奮物質(zhì)的食品或飲品。
      4. 創(chuàng)造舒適的環(huán)境：睡房要保持安靜、舒適、溫暖、通風(fēng)、光線適宜的環(huán)境。
      5. 放松身心：睡覺前嘗試進(jìn)行放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、聽輕柔的音樂等。