如何提高睡眠質(zhì)量比較有效呢

1、營造良好的睡眠環(huán)境。臥室臨街或門窗密閉性能差、睡眠環(huán)境嘈雜會影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。光線會影響人體在睡眠時(shí)褪黑素的分泌，所以通常建議關(guān)燈睡覺。睡眠最佳的室內(nèi)溫度為20～22℃、被窩溫度為32～34℃。

2、褥墊不要太軟或太硬。過硬的床墊會增加肌肉張力，使人腰酸背痛而不得不經(jīng)常翻身，導(dǎo)致淺睡時(shí)間增多；過軟的床墊則會造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，肌肉被動緊張，久而久之也會引起腰酸背痛。建議選擇一張適合自己的床墊和枕頭。

3、正念冥想深呼吸。放松方法包括漸進(jìn)式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想等，多集中于想象、呼吸和肌肉等類別，可以嘗試找到最適合自己的心理減壓和心理調(diào)適方法。

4、回歸慣常的作息時(shí)間：盡可能早睡早起，建議固定每日起床時(shí)間，無論你睡得有多晚，務(wù)必形成專屬于自己的生物鐘。