食譜訂制怎么在減脂的同時(shí)兼顧增肌的營養(yǎng)需求

男 | 15歲 2022-08-01 23:05:57 2人回復(fù) 來自陽泉市

健康咨詢描述：希望推薦一些有營養(yǎng)可以增肌，供我生長的食物而且不會(huì)增加體脂率謝謝醫(yī)生?

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2022-08-02 08:59:33 我要投訴

您好，減脂增肌不影響身體發(fā)育的食物主要可以吃一些高蛋白飲食，比如：牛肉，雞肉，魚肉，蝦，雞蛋，牛奶等等，盡量不要吃豬肉，禁食燒烤，油炸類食物，適當(dāng)多進(jìn)食一些蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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2022-08-02 13:41:46 我要投訴

可以吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品，魚蝦類，新鮮的綠色蔬菜水果，少吃一些，油膩油炸食品，少吃一些食品，少吃一些辛辣刺激性食物，少喝濃茶，咖啡，可樂等一些刺激性的飲料，戒煙限酒，每天堅(jiān)持戶外鍛煉。

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