入睡難，失眠，想找到辦法

      失眠調(diào)養(yǎng)方法包括兩大類型：非藥物方法和藥物方法。非藥物方法首先要改善或者改變病人的睡眠認(rèn)知，很多病人對睡眠有過高的要求。其實(shí)并不是睡眠本身問題，而是對睡眠的認(rèn)知問題所造成的，覺得自己睡覺不好。其實(shí)睡眠正常成人，特別是年齡偏大的成人，如果要有很好的睡眠，4-5個(gè)小時(shí)、5-6個(gè)小時(shí)就可以。第1天的睡眠，如果不影響第2天的生活和第2天的精神，那么這個(gè)睡眠就可以，不一定非要睡夠8小時(shí)。所以有的人主要是對睡眠的認(rèn)知有誤差，造成了睡眠不好。通過日常生活、行為的改變來促進(jìn)睡眠。比如白天要多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)、多進(jìn)行日照、注意自己的心情要愉悅、生活要充實(shí)，對睡眠有很好的幫助。除了這些以外，還有些藥物和食物對睡眠有影響，比如有些刺激性的食物，咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜等，還有可樂，這些對睡眠都有影響。所以如果睡眠不好，這些刺激性的食物盡量不要吃，以免影響睡眠。有些藥品也會(huì)影響睡眠。要看所用的藥物是不是影響睡眠，如果影響睡眠，可以找相應(yīng)的醫(yī)生調(diào)整用藥。除了這以外，還有些藥物性的治療。藥物性治療是指通過非藥物治療效果不好、還不能改變，確實(shí)睡眠障礙影響白天的生活或者工作時(shí)，要進(jìn)行藥物治療。藥物治療建議到?？漆t(yī)院和專科科室找相關(guān)的?？漆t(yī)生進(jìn)行處方用藥，因?yàn)椴煌乃哒系K，用的藥是不一樣的，需要到?？漆t(yī)院進(jìn)行正規(guī)的就診。