怎樣在一周內(nèi)，在把一千米跑進(jìn)4分25秒？

健康咨詢(xún)描述： 招警考試今年新增加了體能測(cè)試，其它兩項(xiàng)都沒(méi)問(wèn)題。
最后一項(xiàng)一千米，要求4分25秒跑完才能達(dá)標(biāo)。
我目前的成績(jī)是四分四十秒左右。（最好成績(jī)4分32秒）（其實(shí)從三月份開(kāi)始我就在斷斷續(xù)續(xù)的練了）
{我剛又試了試，只跑了一圈（400米），1分33秒，如果能按這個(gè)速度跑的話(huà)，只用三分五十秒，可是不會(huì)一直按這個(gè)速度跑的。}
請(qǐng)問(wèn)如何在短期內(nèi)（比如一周吧）讓我跑進(jìn)4分25秒？
飲食方面需要注意什么？吃牛肉好嗎？

想得到怎樣的幫助：一千米如何跑才能達(dá)標(biāo)？
除了直接練一千米外，還需要做哪些項(xiàng)目的練習(xí)有助跑一千米呢？？
飲食方面吃些什么有助于一千米達(dá)標(biāo)呢？
（先按一周的時(shí)間說(shuō)吧，因?yàn)槟壳罢锌疾块T(mén)還沒(méi)有公布具體時(shí)間，不過(guò)也用不了多長(zhǎng)時(shí)間的，希望通過(guò)一周的加強(qiáng)鍛煉可以達(dá)標(biāo)）