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喜歡打籃球，彈跳不怎么好，急練彈跳。怎么練？

保密 | 0個(gè)月 2022-01-26 19:19:29 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 我身高185CM,體重72KG,17歲半,我喜歡打籃球,可是彈跳不怎么好,我想練彈跳,希望有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友給我說一下方法,方法要簡單,實(shí)惠,力求事半功倍.我想用沙代綁在腿上練,可以嗎?有沒有幫助,有沒有可以在一個(gè)月見到效果的方法,謝謝咯!

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孫增新 滕州市中醫(yī)醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 肩周炎,腱鞘炎,頸椎病,腰椎管狹窄癥,腰椎間盤突出 幫助網(wǎng)友：34629稱贊：3
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2022-01-26 19:21:21 我要投訴

      訓(xùn)練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網(wǎng),水陸結(jié)合，發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運(yùn)動員的彈跳力。還可以進(jìn)行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量。

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