減肥的菜譜

女 | 32歲 2022-01-26 09:22:02 1人回復來自

健康咨詢描述：我最頭痛的就是自己的體重，我很愛吃，因為工作又缺少很多運動，我不想吃什么減肥藥物，每天都想絞盡腦汁的想辦法減肥，可是效果都不怎么樣，后來聽朋友說過有些食譜能有效的健康的減肥，而且還不用刻意節(jié)食。

想得到怎樣的幫助：請問減肥的菜譜應該怎樣？

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2022-01-26 09:26:06 我要投訴

減肥食譜很多，但還是需要控制飲食。一般食譜熱量要控制在1000到1200卡/日，要限制高脂高熱量食物，增加蔬菜等低熱量食物的進食量，以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，肉類限制在每天一兩瘦肉左右，不吃油炸食品，再配合適當運動。每月減重大約2kg就行，長期堅持。