長(zhǎng)胖了10斤，一直想減，不知道怎么辦

      1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
      4.不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
      5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
      6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。