腳背抽筋可能是寒冷刺激、過度疲勞、姿勢(shì)不良、缺鈣、局部神經(jīng)受壓等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有保暖、休息、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、解除壓迫等。
1. 寒冷刺激：腳部在低溫環(huán)境中暴露過久，比如長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷的戶外、睡覺時(shí)腳部未蓋好被子等，會(huì)使腳背肌肉強(qiáng)烈收縮和痙攣。應(yīng)盡快脫離寒冷環(huán)境，用溫?zé)岬拿砘驘崴鼰岱竽_背，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋癥狀，也可適當(dāng)進(jìn)行腳背的輕柔按摩。
2. 過度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腳背肌肉過度疲勞，代謝廢物堆積，容易引發(fā)抽筋。此時(shí)要讓腳部充分休息，可將腳抬高，高于心臟水平，利于血液回流，減輕腫脹和不適，還可進(jìn)行溫水泡腳，每次 15 - 20 分鐘。
3. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如久站、久坐且腳部姿勢(shì)不當(dāng)，使腳背肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引起抽筋。及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，工作或?qū)W習(xí)時(shí)定時(shí)活動(dòng)腳部，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如腳趾屈伸、旋轉(zhuǎn)腳踝等。
4. 缺鈣：當(dāng)身體鈣含量不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增加，容易導(dǎo)致肌肉痙攣。可通過飲食補(bǔ)鈣，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)鈣吸收。
5. 局部神經(jīng)受壓：鞋子過緊擠壓腳背、長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐等，壓迫腳背神經(jīng)，影響神經(jīng)傳導(dǎo)，引發(fā)抽筋。選擇合適寬松的鞋子，避免過緊擠壓，解除神經(jīng)受壓因素，對(duì)腳背進(jìn)行適度按摩和放松，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。
日常要注意保持良好的生活習(xí)慣，合理運(yùn)動(dòng)，避免過度勞累，選擇合適的鞋子，保證充足的鈣攝入，適當(dāng)曬太陽。若抽筋頻繁或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
