肩周炎的康復(fù)鍛煉方法有肩部環(huán)繞運動、爬墻練習(xí)、聳肩運動、前后甩手、彎腰晃肩等。
1. 肩部環(huán)繞運動：患者站立或坐直，雙肩緩慢做環(huán)繞運動，向前、向后、向左、向右各環(huán)繞 10 圈，可緩解肩部僵硬。
2. 爬墻練習(xí)：面對墻壁，雙手向上爬墻，盡量使手指達到最高點，保持 5 秒鐘，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次，有助于增強肩部肌肉力量。
3. 聳肩運動：雙肩盡量向上聳起，然后緩慢放下，重復(fù) 20 次，可改善肩部血液循環(huán)。
4. 前后甩手：雙手自然下垂，前后擺動手臂，幅度逐漸加大，每次擺動 30 下，能增加肩部的活動范圍。
5. 彎腰晃肩：彎腰 90 度，左右晃動肩部，幅度由小到大，每次晃動 20 次，可松解肩部粘連。
在進行康復(fù)鍛煉時，鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動；如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生；保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢；配合熱敷、按摩等物理治療方法，可提高康復(fù)效果。同時，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，定期進行復(fù)查，以確保肩部功能的恢復(fù)。
