小腿扭筋可能是運(yùn)動前熱身不足、長時(shí)間保持不良姿勢、寒冷刺激、缺鈣、小腿肌肉勞損等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有拉伸按摩、調(diào)整姿勢、保暖、補(bǔ)鈣、休息等。
1. 運(yùn)動前熱身不足：運(yùn)動前若沒有充分活動開身體，小腿肌肉突然進(jìn)入緊張的運(yùn)動狀態(tài)，很容易發(fā)生扭筋。應(yīng)立即停止運(yùn)動，對扭筋部位進(jìn)行輕柔的拉伸和按摩，幫助放松肌肉。比如緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用手輕輕按摩小腿肚。日常運(yùn)動前要做好充分熱身，如進(jìn)行 5 - 10 分鐘的慢跑、動態(tài)拉伸等。
2. 長時(shí)間保持不良姿勢：長時(shí)間久坐、久站或姿勢不正確，會使小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)扭筋。及時(shí)調(diào)整姿勢，避免繼續(xù)保持不良姿勢加重癥狀。工作間隙適當(dāng)活動身體，做踮腳尖、勾腳尖等動作，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。晚上可用熱水泡腳 15 - 20 分鐘，緩解肌肉疲勞。
3. 寒冷刺激：小腿受寒冷刺激，如長時(shí)間處于低溫環(huán)境或睡覺時(shí)腿部暴露在外，會導(dǎo)致肌肉痙攣扭筋。要及時(shí)增添衣物，注意腿部保暖。扭筋時(shí)可通過熱敷來緩解，用熱毛巾或熱水袋敷在扭筋部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)扭筋?？啥喑愿缓}的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等進(jìn)行補(bǔ)鈣。同時(shí)多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。
5. 小腿肌肉勞損：長期進(jìn)行重體力勞動或劇烈運(yùn)動，小腿肌肉反復(fù)受到牽拉，容易造成勞損引發(fā)扭筋。要讓小腿充分休息，避免過度勞累?？蓪趽p部位進(jìn)行按摩、理療。疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥膏等藥物緩解疼痛。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動。日常注意腿部保暖，保持正確的姿勢。合理飲食，保證營養(yǎng)均衡。若扭筋癥狀頻繁出現(xiàn)或長時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
