緊張而失眠可能是心理壓力大、不良生活習慣、環(huán)境改變、睡前劇烈運動、咖啡因攝入等因素導致，需要針對病因治療，可采取的方法有心理調節(jié)、改善生活習慣、營造舒適環(huán)境等。
1. 心理壓力大：生活中面臨工作任務、考試、人際關系等諸多壓力，大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，難以放松進入睡眠?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、冥想、深呼吸來放松身心，緩解緊張。比如睡前聽半小時輕柔的古典音樂，平靜思緒。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。若情況嚴重，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、作息不規(guī)律，生物鐘紊亂，影響正常睡眠節(jié)律。要建立規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，其發(fā)出藍光抑制褪黑素分泌。還可在睡前泡個熱水澡，促進血液循環(huán)，幫助放松身體。
3. 環(huán)境改變：新的居住環(huán)境、出差住宿等，陌生的床鋪、噪音、光線等都可能干擾睡眠。盡量營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用耳塞、眼罩，拉上窗簾，調節(jié)空調溫度。若噪音無法避免，可使用白噪音機輔助入睡。
4. 睡前劇烈運動：睡前進行高強度運動，使身體處于興奮狀態(tài)，導致難以入睡。睡前2 - 3小時避免劇烈運動，可選擇較溫和的散步等活動。若因運動興奮難以入睡，可喝一杯溫牛奶，幫助舒緩神經。
5. 咖啡因攝入：咖啡、茶等含咖啡因飲品，刺激神經系統(tǒng)，使人興奮。睡前4 - 6小時避免飲用此類飲品。若因咖啡因失眠，可嘗試喝一杯熱的花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶，有一定助眠效果。若失眠嚴重，可在醫(yī)生指導下服用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆膠囊。
日常要保持良好心態(tài)，積極面對生活壓力。合理安排運動時間，注意飲食攝入。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)檢查，以便針對性治療。
