運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的常見方法有拉伸放松、按摩放松、熱敷放松、泡浴放松、器械輔助放松等。
1.拉伸放松：
拉伸是運(yùn)動(dòng)后最常見的放松方式。它能幫助拉長肌肉纖維，增加肌肉柔韌性，減少肌肉酸痛?？蛇M(jìn)行靜態(tài)拉伸，即保持拉伸動(dòng)作15 - 30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2 - 3次。比如跑步后，可進(jìn)行小腿后側(cè)、大腿前側(cè)等部位的拉伸，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后身體慢慢向前傾，感受腿部后側(cè)肌肉的拉伸。
2.按摩放松：
按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？刹捎米晕野茨蛩溯o助按摩的方式。按摩手法包括揉捏、拍打、推拿等。例如，按摩手臂肌肉時(shí)，用雙手握住手臂，從肩部開始，沿著手臂向下揉捏，力度適中，每個(gè)部位按摩1 - 2分鐘。
3.熱敷放松：
熱敷能使肌肉血管擴(kuò)張，加速新陳代謝，減輕肌肉疲勞?？梢允褂脽崦砘驘崴笤诩∪馑嵬吹牟课?，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。比如運(yùn)動(dòng)后腰部肌肉酸痛，就可將熱毛巾敷在腰部。
4.泡浴放松：
泡浴能讓全身肌肉得到放松。在溫水中加入適量的浴鹽或精油，浸泡20 - 30分鐘。溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，浴鹽和精油能舒緩肌肉緊張。但要注意水溫不宜過高，避免燙傷。
5.器械輔助放松：
借助一些專業(yè)的放松器械，如泡沫軸、按摩球等。使用泡沫軸時(shí)，將身體重量壓在泡沫軸上，在肌肉上緩慢滾動(dòng)，能有效放松深層肌肉。
若運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士，以獲得更科學(xué)的指導(dǎo)和建議。
